Kaygılı ve Korkan Çocuklar için Gevşeme Teknikleri

Kaygı ve korku küçük yaşlardaki çocukların en çok yaşadığı problemler içerisinde yer almaktadır. Çocuklar korktuklarında ya da kaygılandıklarında vücut kasları sertleşir ve gevşemeye, sakinleşmeye ihtiyaç duyarlar. Bu gibi durumlar için gevşeme konusunda önceden eğitilmiş olmaları fayda sağlayacaktır. Gevşeme egzersizleri eğlenirken öğrenebilecekleri şekilde aktarılmalı ve beraber canlandırma yapılmalıdır. Bu yazı içerisinde çocuklarınıza öğretebileceğiniz gevşeme egzersizleri yer almaktadır.

Rol Canlandırma Egzersizi

Bir robot olduğumuzu düşünelim. Bu durumda nasıl yürür ve hareket ederiz, beraber canlandıralım.

Şimdi de birer bez bebek olduğumuzu hayal edelim. Bez bebek olsak koltukta nasıl yatardık, canlandıralım.

Balon Egzersizi

Kendimizi gergin hissettiğimizde rahatlamak için yavaş ve derin nefes alabiliriz. Hadi deneyelim!

Karnında bir balon olduğunu hayal et ve burnundan yavaşça nefes alarak onu şişirmeye çalış. Biraz öyle kalsın. Şimdi yavaşça nefesi vererek balonu söndür.

Limon Egzersizi

İki elinde de birer limon olduğunu hayal et ve limonata yapmak için iyice sık ve bırak.

Kedi Egzersizi

Uyuyan bir kedi olduğunu hayal et ve iyice kollarını ileriye doğru ger. Şimdi kollarını bırak, iki yana düşsünler.

Kaplumbağa Egzersizi

Şimdi tehlikeyi fark eden bir kaplumbağa gibi kafanı omuzlarının içine sakla ve öyle kal. Şimdi tehlike geçti çıkabilirsin.

Sakız Egzersizi

Ağzında sert bir sakız olduğunu düşün, zorlukla çiğniyorsun. Çiğnemeye devam et ve şimdi çöpe at.

Sinek Egzersizi

Burnuna bir sinek kondu. Ellerini kullanmadan ağzını ve burnunu buruşturarak onu kovmaya çalış.

Çamur Egzersizi

Bacakların çamura girdi. Çamur ayak parmaklarının arasında. Zorlukla bacaklarını içerisinden çıkardın. Şimdi biraz rahatla.

Fil Egzersizi

Küçük yavru bir fil seni görmedi ve karnına basmak üzere. Karnını içine çek. Şimdi gitti, karnını salabilirsin.

 

Bu şekilde egzersizleri sakin olduğu zamanlarda öğretebilir ve kendini gergin hissettiğinde kullanabileceğini aktarabilirsiniz. Bunların dışında dikkati kaydırma egzersizleri (A, B, C harfleriyle başlayan kelime bulmak, 100’den geriye 2 şerli saymak vb.) de rahatlamaya yararlı olacaktır.